Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов
Выберите то упражнение, которое вам больше всего нравится и получается лучше всего. Сделайте его сегодня. Сделайте 20 циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 23
Утро
Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Носороги
Представьте поле 3 на 3 и в ячейке 1–Б разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/WxdITHn8ZPSdOw. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.
Упражнение 2. Цепочки
Как можно быстрее свяжите парами все слова и проверьте себя. Сначала делаем блок 1, записываем время и результат. Потом блок 2 и тоже записываем время и результат.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»
Упражнение 3. Текст-перевертыш + Лабиринты на переключение
Включаем секундомер → вслух как можно быстрее читаем цитату справа налево → затем выполняем лабиринты на переключение → выключаем секундомер и записываем время.
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Успокаивающее дыхание
Выберите то упражнение, которое вам нравится и получается (кроме того, что делали вчера), и сделайте его сегодня. Сделайте 20 циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 24
Утро
Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Носороги
Представьте поле 3 на 3, в левом нижнем углу (3–А) представьте серого носорога, в правом верхнем углу (1–В) представьте черного носорога. Согласно моим командам начните двигать поочередно носорогов в воображении.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/VupMb8OvPPDoGA. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву):
Упражнение 2. Цепочки
Как можно быстрее свяжите парами все слова и проверьте себя.
Работаем под секундомер!
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»
Упражнение 3. Устный счет
Запомните соотношение знаков и символов, которые представлены ниже, сделайте вычисления и запишите время. Примеры считаем по порядку, ничего не пропускаем и не перескакиваем. Все делаем обязательно под секундомер!
Старайтесь не подглядывать в таблицу с символами (лучше закройте ее рукой или листком), все делайте по памяти.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Успокаивающее дыхание
Выберите то упражнение, которое нравится и получается, кроме тех, что были два предыдущих вечера, и сделайте его сегодня. Сделайте 20 циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 25
Утро
Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Лабиринты
Найдите для каждой цифры букву. Идем строго по порядку от 1 до 10.
Упражнение 2. Парочки
Включите секундомер → парами связывайте в воображении слова → выключите секундомер → закройте правую колонку и проверьте себя → запишите время и результат.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»
Упражнение 3. Вспомни день
Поставьте таймер на три минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну.
Проматывайте свой день в воображении, как кинопленку: достаточно быстро, останавливаясь лишь на отдельных этапах и
