Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

[67] Я не могу готовить, потому что в духовке у меня хранится зимняя одежда.

[68] Лиза Фельдман Барретт — канадско-американский психолог и нейробиолог, ведущий мировой эксперт в области психологии эмоций и аффективной нейронауки. — Прим. ред.

[69] Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — краткосрочный вид психотерапии (разговорной терапии), основанный на идее, что наши мысли, эмоции и поведение тесно взаимосвязаны. Ее главная цель — помочь человеку выявить и изменить негативные и иррациональные мысли и убеждения, которые напрямую влияют на его эмоциональное состояние и поступки, вызывая трудности. — Прим. ред.

[70] Экспозиционная терапия — метод психотерапии, который помогает человеку постепенно и под контролем специалиста встретиться со своим страхом, чтобы перестать его избегать и снизить тревожность. — Прим. ред.

[71] Неподстриженные голдендудли выглядят так, будто слетели с катушек и снова ударились в пьянство.

[72] Эндрю Уилкинсон — канадский предприниматель, инвестор, сооснователь холдинговой компании Tiny. — Прим. ред.

[73] Включая меня.

[74] Особенно мне.

[75] О которых бы я знал.

[76] Марианна Уильямсон — американская писательница, политическая активистка и спикер, получившая известность благодаря своим книгам по самопомощи и духовности. — Прим. ред.

[77] Рик Хансон — американский нейрофизиолог, психолог, писатель и преподаватель медитации. Известен работами на стыке нейронауки, психологии и созерцательных практик. — Прим. ред.

[78] Цит. по кн.: Браун Б. Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть / Пер. А. Иваняковой. Альпина, 2019. — Прим. ред.

[79] Забавно, но однажды я избежал штрафа в Лос-Анджелесе, пожав плечами и сказав полицейскому: «Извините, просто я канадец».

[80] Можете не благодарить за эту картинку в голове.

[81] Творческий псевдоним автора. — Прим. ред.

[82] Например, мой активизм, направленный на запрет мятного мороженого с шоколадной крошкой на всем земном шаре.

[83] В заправочном кафе Tim Hortons, канадцы знают.

[84] От англ. Fear of Missing Out. — Прим. ред.

[85] Хронический стресс и высокий уровень кортизола разрушают клетки, отвечающие за пигментацию волос, и теперь, когда я думаю о кортизоле, то вспоминаю седые волосы — или серые, если вас это испугает больше.

[86] Ему просто необходимо сорвать куш.

[87] Эминем — американский рэпер, продюсер и актер, который считается одним из величайших исполнителей в истории хип-хопа. —Прим. ред.

[88] 0 % этой книги было написано на пляже. Честно, не могу даже вспомнить, когда был рядом с пляжем: разве что пролистывал фото знакомых в соцсетях.

[89] От англ. Joy of missing out — радость все пропустить.

[90] Это я вам говорю, джинсы с высокой посадкой.

[91] Экхарт Толле — немецкий писатель, философ, оратор и духовный наставник, автор книг о саморазвитии и осознанности. — Прим. ред.

[92] …Или кто там писал мне с shakinitoff@swiftmail.com (Электронный адрес пародирует название хита Тейлор Свифт Shake It Off, но в реальности подобный домен выглядел бы как адрес для фишинга. — Прим. ред.)

[93] Нина Симон — американская певица, пианистка, композитор и аранжировщик, известная мощным голосом и уникальным стилем, объединявшим джаз, блюз, соул, госпел, фолк и поп-музыку. — Прим. ред.

[94] Алекс Хормози — американский предприниматель, инвестор и автор книг о бизнесе. — Прим. ред.

[95] Над этим, возможно, еще стоит чуть-чуть поработать.

[96] И под «работой» я имею в виду просмотр видео с щеночками для «исследования».

[97] И под «мы» я имею в виду «я».

[98] Играй с огнем и доиграйся — лучший способ жить.

[99] Такое, знаете, которое просто висит в воздухе перед вами, и его держать не надо, руки липкими не становятся.

[100] Джон Грин — американский писатель, видеоблогер, популярный автор молодежных романов. — Прим. ред.

[101] По иронии я печатаю это, сидя без штанов… на мне шорты, и хватит думать обо всяких пошлостях!

[102] Бонусные очки, если вы хоть иногда плачете над клавиатурой ради дополнительной драмы.

[103] В 15-й серии 3-го сезона сериала «Друзья» Рэйчел предлагает Россу «сделать перерыв» в отношениях. Росс вступает в связь с другой женщиной. Узнав об этом, Рэйчел расстается с ним. Последствия этого эпизода и сама фраза неоднократно обыгрываются в дальнейших сериях. —Прим. ред.

[104] Которую я все равно бы бросил, но риски вы оценить можете.

[105] Да, аэрофобия реально существует.

[106] А если и смотрит, не сводите с него взгляда во время танца.

[107] Она постоянно вертится вокруг меня, так почему я подумал, что она вдруг сбежит?

[108] До 180 ударов в минуту доходит только тогда, когда я пью две чашки кофе и бегаю на дорожке на максимальной скорости.

[109] Забавный факт: некоторые рапторы были размером с индейку. Спасибо за беспричинную тревогу, мистер Спилберг.

[110] Тит Нат Хан — вьетнамский дзен-буддийский монах, писатель, духовный учитель и общественный деятель. — Прим. ред.

[111] И кто вообще просил нас сбегать с цирком?

[112] Их всегда можно заменить бумажными.

[113] Алекс Корб — американский нейробиолог, писатель и коуч, который объединяет научные исследования мозга с практическими рекомендациями для улучшения ментального здоровья. — Прим. ред.

[114] Руми — персидский поэт, исламский богослов и мистик XIII века, ключевая фигура суфийской традиции. — Прим. ред.

[115] В любое время можете написать мне в личные сообщения и сказать, что я абсолютно точно очаровательный. И явно напрашиваюсь на комплименты.

[116] Транслитерация пенджабских имен на английский всегда приводит к ужасным результатам.

[117] Сделайте пометку у себя в календаре.

[118] А еще он левша, но я принимаю его, несмотря на все недостатки.

[119] И он все еще есть на всех стриминговых сервисах.

[120] Да, они тоже пришли.

[121] Ричард Соломон (1918–1995) — американский психолог, известный своими работами в области сравнительной психологии, изучения эмоций и мотивации. — Прим. ред.

[122] Кажется, я сказал слишком много.

[123] И снова непрошеная информация.

[124] Забавный факт: 100 % придурков когда-то были детьми.

[125] Платок на голову, которым был обмотан мой пучок.

[126] Я не напрашиваюсь на комплименты, но если захотите мне что-то написать, не сдерживайте себя;)

[127] Роберт Клек — американский социальный психолог, профессор Дартмутского колледжа. Известен своими исследованиями в области невербального общения, эмоций, межличностного взаимодействия и стигматизации. — Прим. ред.

[128] Цит. по кн.: Уайльд О. Идеальный муж / Пер. О. Холмской. ЭКСМО, 2022. — Прим. ред.

[129] Напомните мне купить молока.

[130] Просто лучше ухаживают за кожей и обладают странной тягой собирать на кровати все подушки мира.

[131] Хороший совет, который я постоянно игнорирую.

[132] И под