Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов
2. После того как сделаете свой первый «Дворец», мысленно повторите порядок предметов в нем: от 1 предмета к 15 (или 25) и в обратную сторону – от 15 к 1, так два-три раза подряд.
Важные моменты:
● определите заранее, как вы будете выделять эти предметы: по часовой стрелке или против (я делаю по часовой);
● выбирайте визуально разные предметы. Например, если вы выбрали стул в гостиной, а точно такой же стул стоит на кухне, то берем только один, чтобы потом не было путаницы;
● зафиксируйте достаточно крупные предметы. На первых порах с ними работать будет удобнее.
Предметы вашего первого «Дворца памяти»:
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 12 таких циклов подряд или поставьте таймер на две минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 30
Утро
Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Упражнение 2. Носороги
Представьте поле 4 на 4, в левом верхнем углу (1–А) представьте серого носорога, в правом верхнем углу (1–Г) представьте черного носорога. Согласно моим командам начните двигать поочередно носорогов в воображении и потом запишите результат.
Важно!
Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/ucMKv_1Llvm0ew. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву):
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»
Упражнение 3. Дворцы памяти. Практика
1. Возьмите свой «Дворец памяти», который вы построили вчера, и повторите один раз все предметы в прямом порядке с 1-го по 15-й и в обратном – с 15-го по 1-й.
2. Запомните с помощью этих предметов список из 15 слов, который вы найдете ниже.
Пример запоминания можно повторно посмотреть по ссылке: https://clck.ru/3JV6Xs.
Включите секундомер → запомните слова с помощью предметов в «Дворце памяти» → выключите секундомер → закройте список слов для запоминания рукой или листочком → по памяти выпишите все слова, которые удалось запомнить → проверьте себя и запишите время и результат.
Список слов для запоминания:
Кошка – катер – дом – чипсы – крылья – ворота – джинн – озеро – бриллиант – гитара – пальма – крокодил – пирамида – рыцарь – черепаха.
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 15 таких циклов подряд или поставьте таймер на две минуты и выполняйте упражнение, пока он не прозвенит.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 31
Утро
Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Упражнение 2. Носороги
Представьте поле 4 на 4 и в ячейке 2–Б разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.
Важно!
Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/NObjDuRnVz-geQ. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»
Упражнение 3. «Дворцы памяти». Стройка
1. Выберите еще минимум 15 новых предметов. Можете взять новые комнаты
