Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов
2. После того как сделаете это, мысленно пробегитесь сначала по новым предметам: от 16-го предмета к 30-му и в обратную сторону – от 30-го к 16-му, так два-три раза подряд.
3. Затем пробегитесь мысленно от 1-го предмета к 30-му и в обратную сторону – от 30-го к 1-му.
Напоминаю важные моменты:
● определитесь с тем, как вы будете выделять эти предметы: по часовой стрелке или против (сверху вниз, змейкой или как-то еще). Главное, чтобы была система, понятная вам;
● выбирайте всегда визуально разные для вас предметы. Например, если вы выбрали шкафчик на кухне с левой стороны, а такой же висит и с правой, то берем только один, второй пропускаем;
● фиксируйте достаточно крупные предметы.
Предметы вашего нового «Дворца памяти»:
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на четыре минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 32
Утро
Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Упражнение 2. Носороги
Представьте поле 4 на 4, в левом верхнем углу (1–А) представьте серого носорога, в правом верхнем углу (1–Г) – черного носорога. Согласно моим командам начните двигать поочередно носорогов в воображении и потом запишите результат.
Важно!
Носорогов двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/IEv0FdBDaVl0qQ. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву):
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»
Упражнение 3. Дворцы памяти. Практика
1. Повторите все предметы, которые вы выделили вчера, в прямом порядке и в обратном один раз.
2. Запомните с помощью этих предметов список из 15 слов, который вы найдете ниже.
Пример запоминания можно повторно посмотреть по ссылке: https://clck.ru/3JV6Xs.
Включите секундомер → запомните слова с помощью предметов в «Дворце памяти» → выключите секундомер → закройте список слов для запоминания рукой или листочком → по памяти выпишите все слова, которые удалось запомнить → проверьте себя и запишите время и результат.
Список слов для запоминания:
Самолет – кролик – альбом – горилла – клавиатура – кусты – корабль – вертолет – трамвай – телевизор – челюсть – подушки – луна – кенгуру – байкер.
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 25 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 33
Утро
Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Упражнение 2. Носороги
Представьте поле 5 на 5 и в центре разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.
Важно!
Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/qsQ0cOJQfmcnpQ. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»
Упражнение 3. Повторение «Дворцов памяти»
Мысленно пробегитесь по всем своим предметам: от 1-го к 30-му и в обратную сторону – от 30-го к 1-му. Сделайте это два-три раза подряд.
