Я не знаю, что со мной - Анна Сатюкова
Травма — это не слабость, а приспособленность
Есть ещё одна вещь, которую очень важно понять. Психологическая травма не делает человека слабым. Она делает его очень хорошо приспособленным к тем условиям, в которых ему однажды пришлось жить.
Если ребёнок рос рядом с непредсказуемым взрослым, он учился заранее угадывать настроение окружающих. Если дома нельзя было шуметь, он становился незаметным. Если любовь зависела от хорошего поведения, он учился быть удобным. Если любое несогласие заканчивалось конфликтом, он переставал говорить о своих желаниях.
Все эти способы когда-то помогли ему выжить. Именно поэтому я никогда не называю их слабостью. Я называю их старыми способами защиты.
Проблема начинается позже. Когда человек вырастает. Когда опасность уже закончилась. Когда рядом больше нет тех людей, которых он когда-то боялся. А способы защиты продолжают работать, словно ничего не изменилось. И тогда человек начинает жить не настоящим. Он начинает жить по правилам прошлого.
Поэтому психологическая травма — это не история о прошлом. Это история о том, как прошлое продолжает незаметно участвовать в сегодняшнем дне.
Почему старые защиты начинают мешать
Если наши реакции когда-то помогали выжить, почему потом они начинают мешать? Потому что жизнь меняется. А способы защиты остаются прежними.
Представьте человека, который однажды сломал ногу. Несколько месяцев он ходил с костылями. Костыли были необходимы. Без них было невозможно. Но представьте, что нога давно срослась, а человек продолжает ходить с костылями ещё десять лет. Не потому, что он этого хочет. А потому, что привык.
Однажды костыли перестают помогать. Они начинают мешать.
С психологической травмой происходит очень похожая история. Когда-то контроль помогал чувствовать себя в безопасности. Когда-то недоверие защищало от новой боли. Когда-то молчание помогало избежать наказания. Когда-то привычка всё делать самостоятельно спасала от разочарования.
Но проходят годы. Жизнь становится другой. Люди рядом становятся другими. А привычные способы защиты продолжают работать автоматически. Не спрашивая человека, нужны ли они ему сейчас.
Поэтому многие взрослые живут так, словно опасность может появиться в любую минуту. Хотя объективно вокруг давно безопасно.
Попробуйте вспомнить, сколько раз вы говорили себе: «Не расслабляйся», «Не доверяй слишком сильно», «Не показывай свои чувства», «Не проси помощи», «Лучше сделать всё самому», «Не высовывайся», «Лучше промолчи». Очень многие даже не замечают этих внутренних правил. Они становятся частью личности. Человеку кажется: «Это просто мой характер».
Но если начать наблюдать за собой, постепенно становится понятно, что большинство этих правил появились не случайно. Когда-то они действительно были нужны.
Именно поэтому я очень не люблю фразу: «Просто изменись». Представьте, что человеку, который двадцать лет ходил с костылями, вдруг скажут: «Да брось ты их. Просто иди». Скорее всего, он испугается. Не потому, что не хочет ходить. А потому, что его мозг ещё не уверен, что это безопасно.
С психологией происходит точно так же. Невозможно приказать себе перестать тревожиться. Невозможно запретить себе бояться. Невозможно просто решить начать доверять. Если бы это работало, миллионы людей давно стали бы совершенно счастливыми.
Но человеческая психика устроена мудрее. Она никогда не отказывается от защиты, пока не почувствует, что опасность действительно закончилась.
Именно поэтому изменения происходят постепенно. Не через борьбу. А через новый опыт. Через ощущение безопасности. Через понимание. Через проживание того, что когда-то осталось незавершённым.
Реакции честнее воспоминаний
Многие считают, что если они редко вспоминают детство, значит, оно никак на них не влияет. На самом деле влияние прошлого проявляется не в воспоминаниях. Гораздо чаще оно проявляется в реакциях.
Например, человек не вспоминает, как в детстве его постоянно критиковали. Но каждое замечание начальника воспринимает как катастрофу. Женщина давно не думает о своём первом болезненном расставании. Но каждый раз, когда любимый человек становится немного холоднее, внутри мгновенно появляется паника. Мужчина почти не вспоминает отца, который никогда его не хвалил. Но всю жизнь живёт с ощущением, что бы он ни сделал, этого всё равно недостаточно.
Понимаете, что объединяет все эти истории? Не воспоминания. Реакции.
Именно реакции становятся самым честным рассказчиком о нашем прошлом. Они появляются быстрее мыслей. Быстрее логики. Быстрее объяснений. Сначала тело чувствует. И только потом разум начинает искать объяснение.
Именно поэтому человек иногда говорит: «Я сам понимаю, что это глупо...» — но продолжает испытывать страх. Не потому, что разум слабее эмоций. А потому, что эмоции рождаются в тех отделах мозга, которые отвечают за безопасность, а не за логику.
Запомните одну простую мысль. Если ваши реакции кажутся вам чрезмерными, это не означает, что вы слабый человек. Возможно, это означает лишь то, что когда-то вашему организму действительно приходилось жить в условиях, где именно такая реакция помогала сохранить безопасность.
И тогда вместо вопроса «Что со мной не так?» появляется совсем другой: «От чего именно моя психика столько лет пыталась меня защитить?» И, как показывает жизнь, именно с этого вопроса часто начинается путь к настоящим изменениям.
Практический блок к Главе 2
Вопросы для размышления:
1. Что в вашей жизни вы давно называете «характером», хотя это может быть старой защитой?
2. Были ли в вашем детстве ситуации, где вам не хватило поддержки, принятия или возможности быть собой?
3. Как вы думаете, если бы у вас была возможность дать себе тогда то, чего не хватало, — что бы это было?
Мини-упражнение:
Запишите 3 внутренние фразы, которые вы часто говорите себе в трудных ситуациях. Например: «Со мной что-то не так», «Я должен справиться сам», «Лучше не показывать, что мне страшно». Посмотрите на них и спросите: «Откуда эта фраза? Кто впервые сказал мне это или заставил почувствовать?» Это не для того, чтобы обвинять, а для того, чтобы увидеть корень.
---
Глава 3. Как читать эту книгу безопасно
Эта книга может быть очень бережной, но даже бережный текст иногда задевает больные места. Особенно если человек долго жил так, будто с ним всё в порядке, а потом внезапно узнаёт себя в нескольких строках.
Если во время чтения у вас поднимается тревога, появляются слёзы, злость, ощущение пустоты или желание закрыть книгу — это не значит, что вы читаете неправильно. Это значит, что внутри есть тема, которой стало важно быть замеченной.
Не нужно читать через силу. Не нужно доказывать себе, что вы выдержите
