Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
Если хотите изменить свой режим, придется обходиться без этих приятных ощущений. Однако в конце концов вы заметите, до какой степени окружающим не нравилось ваше бахвальство…
Хотя поначалу будет очень трудно, новый опыт окажется полезным и сыграет важную роль в долгосрочной перспективе. Когда удастся ослабить свой копинг-режим «Гиперкомпенсация», вы сможете гордиться собой!
Понятно, что люди обычно мотивированы лишь на некоторое ослабление режима «Гиперкомпенсация», если страдают от отдельных его минусов: например, от них отворачиваются окружающие или партнер угрожает уйти. Начиная работать над режимом, будьте готовы к тому, что поначалу станете ощущать подавленность или испытывать тревогу. Как бы ужасно это ни звучало, практика показывает, что это действительно так: негативный опыт, связанный с гиперкомпенсацией, способен увеличить ваши шансы на успешное ослабление соответствующего режима. Пусть это мотивирует вас на изменения! Вы не сможете начать работу с режимом «Гиперкомпенсация» без стимула в виде предотвращения негативных последствий своего поведения, – ведь до тех пор, пока люди приспосабливаются к вашим желаниям, вы, скорее всего, и не подумаете его менять.
Рис. 10.2. Ослабляем режим «Гиперкомпенсация»
Типичный пример
Последние 20 или 30 лет Томас борется с ощущением собственной неполноценности и чувством стыда. Они сформировались, когда Томас был подростком: в школе над ним издевались и травили из-за очень заметных прыщей. Чтобы справляться с негативом, он выработал ярко выраженный режим преодоления – копинг-режим «Гиперкомпенсация». В этом режиме Томас демонстрирует необыкновенные спокойствие, компетентность и эффективность, ослепляет окружающих своим великолепным брутальным видом.
Сегодня Томасу 47 лет, и он уже не так энергичен, как в молодости. Он понимает, что устает от своего режима преодоления. Более того, ситуация на работе изменилась: ему уже не дают таких ответственных заданий, как раньше, и вылощенная внешность уже не помогает. Он чувствует, что ему трудно, но не видит выхода. В последние годы у него развились симптомы тяжелой депрессии. Психотерапевт указывает, что виной всему гиперкомпенсация. Томасу трудно отказаться от этого режима. Однако он считает, что проблема достаточно серьезна и над ней стоит поработать. Он пытается давать меньше «умных» комментариев во время курса психотерапии и начинает разбираться со своими отрицательными эмоциями. На работе начинает экспериментировать и более откровенно говорит об ограниченности своих способностей. Для этого приходится попрощаться с иллюзией невероятной эффективности. Вместо того чтобы брать работу на дом и трудиться по ночам, как раньше, Томас говорит начальнику, что на выполнение задания ему требуется больше времени. Он считает, что говорить откровенно и демонстрировать свои слабости трудно и небезопасно. Но в целом это хороший опыт; человеку становится легче, если окружающие понимают и поддерживают его. И главное – Томас уже не чувствует себя таким одиноким.
Когда ваш режим «Гиперкомпенсация» проявляется в форме агрессии, он, несомненно, хорошо защищает от ощущения слабости или полной беспомощности. Если вы намерены ослабить режим, необходимо найти новые способы защиты. В сложной ситуации человек должен чувствовать себя защищенным. Не ждите от себя слишком многого и не огорчайтесь сильно, если будете возвращаться к гиперкомпенсаторному паттерну, – никому не удается изменить режим с первой попытки. Главное – упорство!
Типичный пример
Кэролайн (см. главу 4, раздел 4.3) часто конфликтует с окружающими из-за агрессивного копинг-режима. У нее даже было несколько столкновений с полицией. Поэтому у девушки есть серьезный стимул для изменения агрессивного поведения. Однако когда она пытается вести себя менее агрессивно, то чувствует себя еще более беспомощной и одинокой, чем раньше. Разумеется, ей не удастся мгновенно справиться с агрессивной реакцией.
Кэролайн учится обсуждать свой режим преодоления с окружающими. Оказывается, ей это помогает. В тревожных ситуациях девушке иногда приходится делать глубокий вдох, поскольку она чувствует, как активизируется ее копинг-режим «Агрессия». Через какое-то время она учится в таких ситуациях говорить (иногда другому человеку, но чаще самой себе): «Стоп. Я чувствую, как нарастает агрессия. Просто дай мне минутку, чтобы я могла сделать вдох». Естественно, окружающие (и сотрудники органов правопорядка) очень довольны переменами и готовы давать девушке время, необходимое для того, чтобы она могла остыть. Время идет, и Кэролайн постепенно начинает реагировать нормально, без агрессии.
Ослабить копинг-режим, действуя постепенно, поможет рабочая таблица 17 «Изменение моего копинг-режима». Почему бы не начать изменения сегодня?
Надеемся, эта глава помогла вам понять, каково происхождение ваших копинг-режимов, какие механизмы преодоления наиболее важны для вас и какие шаги вы можете предпринять, чтобы ослабить вредоносные режимы. Может быть, изменения немного пугают, поначалу бывает страшновато в некоторых ситуациях вести себя в более ярко выраженном режиме «Здоровый Взрослый». Это совершенно нормально. Страхи скоро пройдут, если вы продолжите работу! Чем больше будете трудиться, тем скорее увидите, как приятно выражать свои эмоции, потребности и ограничения без вреда для себя и окружающих. Спросите у близких, замечают ли они изменения в вашем поведении и что думают по этому поводу. Их мнение чрезвычайно важно для успешности ваших усилий, направленных на изучение своих паттернов и их восприятия окружающими.
11
Запускаем режим «Здоровый Взрослый»
Когда вы будете читать эту главу, может сложиться впечатление, что в ней освещаются вопросы, уже рассмотренные в предыдущих главах. И вы будете абсолютно правы! Здоровая взрослая сторона вашей личности необходима для любых изменений любых режимов. Подведем итог: внутреннего Уязвимого Ребенка следует утешить и поддержать; Рассерженного Ребенка надо научить выражать эмоции и потребности более адекватным образом; Импульсивного Ребенка и Избалованного Ребенка надо заставить принимать разумные ограничения; копинг-режим «Избегание» следует ослабить, а режимы «Карающий Родитель», «Родитель, внушающий чувство вины» и «Требовательный Родитель» – нейтрализовать. Драйвером всех этих изменений должен выступать режим «Здоровый Взрослый»: здоровая взрослая сторона вашей личности утешит Уязвимого Ребенка, установит ограничения для Избалованного Ребенка, «поправит» копинг-режимы и отключит вредоносные родительские режимы. Таким образом, режим «Здоровый Взрослый» жизненно необходим для всех изменений, которые вы, возможно, захотите осуществить.
Теперь здоровая взрослая сторона вашей личности должна расставить приоритеты. Какие изменения кажутся вам наиболее важными и сколько усилий вы готовы вложить в эти изменения? Как вы вознаградите себя, когда сделаете первые шаги? Размышления обо всем этом – важное упражнение для укрепления режима «Здоровый Взрослый». Не перегружайте себя, как того требует режим «Требовательный Родитель». Поймите, что нельзя получить все и сразу, как хотел бы ваш внутренний Недисциплинированный Ребенок. К сожалению, вы не сможете полностью исцелить вашего Уязвимого Ребенка, сколько бы ни заботились о нем… Увидеть свои ограничения и сохранять трезвый подход – опять-таки задача вашего внутреннего Здорового Взрослого. Разработать реалистичный график изменений помогут несколько рекомендаций.
Заимствуйте ролевые модели. К счастью, у большинства людей есть человек (или люди), который может служить образцом для подражания с точки зрения здорового взрослого поведения. Мы рассматривали этот вопрос в главе 9. Кто способен внимательно вас выслушать и понять, чтó вас печалит, почему вы грустите или расстраиваетесь? Кто будет смотреть на вас с любовью? Кто, как вы знаете, умеет управлять своими потребностями и поддерживать баланс между ними и потребностями окружающих?
Часто такие модели поведения демонстрируют реальные люди – например, ваша тетя, бабушка или близкий друг. Но если в вашем окружении нет человека, который мог бы служить образцом для подражания, пусть эту роль играет литературный герой или персонаж фильма. Важно просто получать поддержку понимающего и трезвомыслящего человека.
Если вам кажется, что такой подход слишком сложен, не считайте себя неудачником. Выход есть: здоровую взрослую сторону вашей личности всегда
