Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов
День 8
Утро
Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Цепочки
Как можно быстрее свяжите парами все слова и проверьте себя (первое слово на этапе припоминания можно подсмотреть, так как оно ни с чем ранее не связывалось).
Работаем под секундомер!
Напоминаю, в упражнении «Цепочки» мы запоминаем слова парами, где каждый последующий образ связывается с предыдущим.
Упражнение 2. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ «МОНСТРЫ»
Упражнение 3. Большие-малые цифры и числа
Включите секундомер и постарайтесь найти все цифры и числа от 1 до 25 как можно быстрее. Затем запишите время.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: примерно в два раза длиннее, чем вдох. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
3. Сделайте 10 таких циклов подряд или поставьте таймер на две минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Примеры:
Я искренне благодарю за поддержку и добрые слова близких мне людей.
Спасибо, Вселенная, за то, что даешь мне всегда самое лучшее для моего развития.
Я искренне благодарю за прекрасный вечер и возможность лечь сегодня пораньше.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 9
Утро
Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Цепочки
Как можно быстрее свяжите парами все слова и проверьте себя (первое слово можно подсмотреть). Сначала делаем блок 1, записываем время и результат, потом блок 2, тоже записываем время и результат.
Работаем под секундомер!
Упражнение 2. Вспомни день
Поставьте таймер на три минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну.
Проматывайте свой день в воображении, как кинопленку: достаточно быстро, останавливаясь лишь на отдельных этапах и рассматривая их чуть детальнее. Старайтесь вспоминать события последовательно.
Пример: проснулись, пошли готовить завтрак, собираетесь на работу – это можно промотать быстро, представить в общих чертах. Потом, например, замедлитесь и постарайтесь вспомнить, какие люди встретились вам по пути на работу, во что они были одеты, что делали (может, кто-то из них читал?).
Дальше опять проматывайте рутинные задачи, но старайтесь вспомнить их все равно по порядку. И можно опять замедлиться, сосредоточиться на рабочих или учебных деталях – что нового узнали, что хотели бы сохранить в памяти?
Статус задания (нужное подчеркнуть): сделано / не сделано
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»
Упражнение 3. Друдлы
Поставьте таймер на две минуты и придумайте как можно больше разных вариантов описания того, что изображено на рисунке ниже.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Время: _______
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Вечер
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: примерно в два раза длиннее, чем вдох. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
3. Сделайте 10 таких циклов подряд или поставьте таймер на две минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Примеры:
Благодарю обстоятельства, которые помогли мне сегодня стать лучше.
Спасибо за возможности, которые всегда появляются вовремя и помогают моему развитию.
Я искренне благодарю за возможность сегодня пройтись после работы пешком.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
День 10
Утро
Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Цепочки
Как можно быстрее свяжите парами все слова и проверьте себя.
Работаем под секундомер!
Упражнение 2. Большие-малые цифры и числа на переключение
Включаем секундомер. На первом рисунке ищем все цифры и числа в прямом порядке от 1 до 20, на втором рисунке – в обратном, от 20 до 1.
Важно!
Работаем на переключение между рисунками: нашли на первом рисунке 1 → переключились на второй и ищем 20 → нашли, переключились на первый рисунок, где
