От Дзена до Нейрона: как улучшить свою жизнь, используя нейронауки Запада и мудрость Востока - Александр Демкин
Одним из наиболее интересных аспектов влияния упражнений на мозг является их способность снижать уровень стресса и повышать настроение. Во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины – химические вещества, действующие как естественные болеутоляющие средства и улучшают общее самочувствие. Это также связано с понижением уровня кортизола, гормона стресса, что способствует смене эмоционального состояния и уменьшению тревожности и депрессии.
По поводу эндорфинов хотелось бы сказать пару слов. Это наши эндогенные опиаты, вещества для фильтрации болевых сигналов от тела. Дело в том, что у нас постоянно что-то болит, в том смысле, что на периферии организма всегда есть рецепторы боли, которые посылают в мозг болевые сигналы. А эндорфины, энкефалины, динорфины и так далее (это всё вещества одной группы), настраивают систему так, чтобы до нашего сознания доходили только значимые сигналы, иначе мы просто постоянно корчились бы от боли с рождения и до самой смерти. И если сейчас вы подумали о том, что эта картинка напоминает синдром отмены у наркоманов, то вы не ошиблись: героин и его сородичи – это наркотики опиоидного ряда, которые вызывают эйфорию и обезболивание, а при их отмене у человека начинается жуткая, просто непередаваемая боль ВЕЗДЕ, ведь настройки мозга для синтеза определённого уровня собственных эндорфинов были сбиты. Наркотики – зло, а спорт как раз-таки заставляет организм вырабатывать свои, собственные вещества для достижения приподнятого настроения и обезболивания. Есть даже такой термин – «мышечная радость», когда после тренировки настроение улучшается, самооценка растёт, ничего не болит, и хочется чего-нибудь вкусненького.
Японские боевые искусства, такие как дзюдо, айкидо, каратэ или кэндо, представляют собой не только физические тренировки, но и глубокую философскую практику, которая оказывает значительное влияние на функционирование мозга. Эти искусства сочетают в себе элементы физической активности, ментального сосредоточения и духовного роста, что делает их уникальным объектом изучения для нейробиологов и психологов. Назвать их спортом в чистом виде не совсем верно, хотя есть и спортивные направления, даже олимпийские виды, в которых цель – это достижение места на подиуме. Много лет люди спорят о том, остаются ли спортивное каратэ или дзюдо самими собой или нет, но на этот вопрос мы здесь точно не ответим.
Ну да ладно, что-то я отвлёкся. Так вот, одним из ключевых аспектов, на который влияет практика боевых искусств, является нейропластичность – способность мозга изменяться и адаптироваться в ответ на новые опыты. Тренировки в японских боевых искусствах требуют высокой степени координации движений, пространственного ориентирования и быстрой реакции, что стимулирует развитие и укрепление нейронных связей. Повторяющиеся упражнения и изучение новых техник способствуют улучшению моторных навыков и когнитивных функций, таких как внимание и память, а поскольку задействуются и двигательные центры, и мыслительные функции, то получается комплексное стимулирование пластичности параллельно с физкультурой и «когнитивным детоксом»: во время тренировки не думаешь ни о новостях, ни о работе, ни о семье – это такая психологическая гигиена, я бы даже сказал, СПА.
Боевые искусства акцентируют внимание на ментальной концентрации и внутреннем спокойствии. Практика медитаций и дыхательных техник, характерных для всех без исключения японских боевых искусств, способствует улучшению возможности контролировать свои эмоции и снижению уровня стресса. Эти навыки связаны с функциями лобных долей мозга, которые ответственны за принятие решений и управление эмоциями. Исследования показывают, что регулярные занятия боевыми искусствами могут привести к уменьшению уровня тревожности и депрессии, а также улучшению общего психоэмоционального состояния. Это используется в реабилитации после инсультов, при наличии ПТСР и так далее, ведь спектр применения боевых искусств, как восстановительной методики, очень широк.
Кроме того, поскольку восточные боевые искусства включают в себя элементы философского самосознания и духовного развития, это способствует улучшению самопознания и осознания своих внутренних ресурсов и ограничений. Элементы медитации и рефлексии помогают лучше понимать свои эмоциональные реакции и поведенческие паттерны, что, в свою очередь, может привести к улучшению межличностных отношений и общей гармонии в жизни. Конечно, на это нужно время, плюс подавляющее большинство занимающихся не превращают тренировки в образ жизни и не становятся даосскими мудрецами, однако же стиль мышления меняется довольно значительно и в лучшую сторону.
Боевые искусства требуют от практикующих не только физической силы, но и стратегического мышления. Способность быстро адаптироваться к меняющимся условиям, предсказывать действия противника и принимать решения в условиях стресса способствует развитию когнитивной гибкости. Эта способность связана с функцией префронтальной коры мозга, отвечающей за планирование, внимание и адаптацию к новым ситуациям. Эта префронтальная кора – самая важная часть для мышления, как бы гигантская развязка проводящих путей, диспетчерская, которая координирует все наши мыслительные усилия, чтобы ассоциировать их друг с другом и выдать оформленное решение. Не так-то просто заставить её работать на всю катушку, но в практике боевых искусств это удаётся.
Подобные физические тренировки способствуют улучшению циркуляции крови, что положительно влияет на снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Это поддерживает здоровье нейронов и способствует общему улучшению когнитивных функций. Регулярные упражнения также помогают в борьбе с возрастными изменениями в мозге, уменьшая риск нейродегенеративных заболеваний и поддерживая когнитивное здоровье на высоком уровне.
Ну что ж, пора погружаться в глубины физиологии и психологии по-настоящему? Дело в том, что японские традиционные боевые искусства условно можно поделить на три группы: ударные стили, типа каратэ, где основой техники является удар; бросковые стили, типа айкидо и дзю-дзюцу, где основой является бросок. Ну и разные виды фехтования, где основой является рез. И дело в том, что для мозга и для организма в целом это всё разные виды тренировок! Поэтому я постараюсь описать воздействие этих направлений на нас, а там уж читатель сам выберет, что ему по душе…
В принципе, теоретическая база, педагогические приёмы и философские подходы, конечно, общие, но технически обёртки отличаются, хотя, если спросить специалистов, они скажут, что всё одно и то же. Так что все те элементы и эффекты, которые будут описаны сейчас для разных стилей, в действительности актуальны для всех видов и направлений, но именно традиционных боевых искусств (в противовес спортивным видам).
Начнём, пожалуй, с ударных стилей.
Итак, что же происходит с организмом при тренировках в этом случае? Ну, во-первых, развенчаю миф: на тренировках по каратэ далеко не всё время кто-то кого-то бьёт. Подавляющая часть тренировки – это разминка, отработка отдельных движений, формализованные комплексы ката, а спарринги – это
