Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
8.1. Счастливый Ребенок: знакомимся ближе
Прекрасный способ установить контакт со своим «внутренним ребенком» (независимо от того, о каком детском режиме идет речь) – выполнение упражнений по визуализации образов. Эти упражнения помогут ближе познакомиться и с внутренним Счастливым Ребенком.
Упражнение 8.1
Устанавливаем контакт с внутренним Счастливым Ребенком
Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании.
Вспомните время, когда вы были счастливы. Может быть, эти воспоминания связаны с детством: снежное Рождество, каникулы, проведенные с любимой тетей, или другие приятные эпизоды… Может быть, лучше подумать об относительно недавних событиях – например, о поездке с друзьями или семьей, о веселом празднике, о купании в озере… Ментальные образы пробуждают ощущения, связанные с событиями, к которым эти образы относятся.
Важно попытаться пережить ситуацию заново, вновь испытав вызванные из памяти эмоции. Если вы думаете о Рождестве, вспомните запах свечей или вкус горячего шоколада с печеньем. Если вспоминаете купание в озере, ощутите лучи солнца на своей коже и услышьте шум ветра в деревьях. Перцептивные воспоминания откроют доступ к положительным эмоциям, а последние облегчат поиск соответствующих идей и занятий для сегодняшней жизни.
На следующем этапе доверьтесь своему разуму. Можете ли вы представить, чем ваш внутренний Счастливый Ребенок хотел бы заняться сегодня?
Заметили ли вы, что после проработки приятных воспоминаний в ходе выполнения упражнений по визуализации образов найти занятие для Счастливого Ребенка становится проще? И, напротив, если о том, что бы вас порадовало и как бы вы хотели повеселиться, спросить вас в неудачный момент, когда все представляется в мрачном свете, – вы сочтете, что вас не понимают, и не будете знать, что ответить. Найти ответ намного легче именно после приятных воспоминаний.
В психологии это явление называется аффективным мостом. Вызывая из памяти счастливые воспоминания, постарайтесь построить эмоциональный «мост», связывающий их с вызывающей подобные чувства сегодняшней ситуацией, в которой можете оказаться. Вы вполне могли наблюдать аффективный мост у других, но он работает для всех, включая вас.
Типичные примеры
1. Лиза часто грустит от ощущения одиночества. Родители, воспитывая девочку, придерживались очень жестких правил и требовали неукоснительного соблюдения христианских заповедей. В результате она выросла морально устойчивой и дисциплинированной, но почти не позволяет себе удовольствий. Психотерапевту удалось убедить Лизу, что ее режим «Счастливый Ребенок» должен проявляться чаще, и она начала вызывать в памяти счастливые детские воспоминания. Лиза вспоминает о поездках, в которых бывала с другими членами общины. Особенно легки и радостны воспоминания о поездке на Озера. Тогда они всей общиной катались на лодке, а потом ели мороженое. Лиза отлично помнит, что съела две порции – со страчателлой и лимоном. Большинство людей вряд ли оценили бы это сочетание, но Лизе мороженое понравилось.
На следующий день, который выдался теплым и солнечным, Лиза проходит мимо кафе-мороженого и импульсивно заказывает две порции мороженого – со страчателлой и лимоном. Она садится на солнышке и наслаждается лакомством. Постепенно начинает ощущать легкую грусть и умиротворение, чувствует себя довольной и удовлетворенной.
2. Джессика недавно начала работать со своим режимом «Счастливый Ребенок». Она часто задавалась вопросом, какие ситуации могут помочь ей активировать этот режим, и заметила, что чувствует себя очень комфортно рядом с веселыми, жизнерадостными женщинами. Выполняя упражнение по визуализации образов, она вспоминает свою веселую тетю Руби, с которой ей было очень хорошо. Связь между прошлым и сегодняшним днем вызывает у Джессики улыбку.
Она решает познакомиться с некоторыми симпатичными мамами, которые водят детей в тот же детский сад, куда водит детей и Джессика. Она начинает участвовать в совместной деятельности, такой как организация блошиного рынка и фуршета с тортом на летней вечеринке. Джессике не всегда нравятся эти занятия, но общение с другими мамами помогает ей чувствовать себя комфортно и быть счастливой.
8.2. Упражнения для поддержки режима «Счастливый Ребенок»
Следующий шаг – начать, а затем активизировать деятельность, способствующую включению режима «Счастливый Ребенок». Как и во всех других жизненных ситуациях, важно поддерживать правильный баланс. Очевидно, стремиться всегда жить в режиме «Счастливый Ребенок» не имеет смысла: важно выполнять взрослые обязанности и брать на себя взрослые обязательства. Мы бываем больше всего довольны жизнью, когда соблюдаем баланс между различными видами деятельности и потребностями.
Разумеется, ситуации, запускающие режим «Счастливый Ребенок», для каждого индивидуальны. Одни могут часами возиться с макетом железной дороги, другие люто ненавидят это занятие. Следует искать свои собственные триггеры. Однако некоторые люди совершенно не знают, как запустить режим «Счастливый Ребенок», особенно если он проявлялся редко. Прочитайте и обдумайте список возможных триггеров, представленный ниже. Важная особенность занятий, радующих Счастливого Ребенка, – формирование готовности к игре и развитие любознательности. Просто попробуйте что-то новое для разнообразия!
Запускаем режим «Счастливый Ребенок»
Запустить режим «Счастливый Ребенок» будет легче, если вы…
● …плюхнетесь на кучу листвы;
● …громко запоете, даже если у вас нет слуха;
● …начнете бегать наперегонки с детьми;
● …позволите солнцу светить вам на живот;
● …начнете кувыркаться;
● …отправитесь на прогулку под дождем;
● …включите музыку;
● …затеете бой на подушках;
● …улыбнетесь кому-нибудь;
● …начнете играть со щенками или котятами;
● …будете слушать звуки природы;
● …начнете поедать шоколадный крем ложкой;
● …поиграете в теннис на траве;
● …построите пещеру из одеял;
● …примете ванну с бóaльшим, чем обычно, количеством пены;
● …
Как только вы установите контакт с внутренним Счастливым Ребенком, вам станет легче заниматься тем, что способствует его развитию. Вы будете лучше знать, что делает вас счастливее и радует. Значит, пришло время подумать о том, как сделать эти эмоции частью вашей повседневной жизни. Важно помнить о следующем.
Развитие режима «Счастливый Ребенок» требует времени! Если планируете просто время от времени звонить тете Рози и по 10 минут разговаривать с ней, у вас, скорее всего, ничего не получится. Во-первых, вы не всегда сможете ей дозвониться, а во-вторых, 10 минут явно недостаточно. Лучше запланируйте часовой разговор.
Соблюдайте принцип маленьких шагов! Если у вас до сих пор почти не было возможности наслаждаться режимом «Счастливый Ребенок», он не «расцветет» мгновенно. К режиму следует относиться бережно, о нем надо заботиться. Будьте уверены в одном: он вознаградит вас за каждый маленький шаг, сделанный навстречу ему, а из многих маленьких шагов сложится длинный путь, по которому вы пойдете очень далеко!
Будьте реалистами! У людей, вынужденных решать множество задач и постоянно страдающих от стресса, часто нет свободного времени для того, чтобы Счастливый Ребенок гостил у них часто и подолгу. Придется идти на компромиссы: лучше ходить в бассейн раз в две недели, чем не ходить вообще.
Обращайтесь за помощью к окружающим! Если вы работаете и у вас есть семья, о которой вы должны заботиться, нельзя нарушать баланс, тратя слишком много времени на воспитание внутреннего Счастливого Ребенка. Не пройдет и трех недель, как в субботу вы уже будете яростно спорить по этому поводу с детьми… Хорошее решение – начать работать с режимом «Счастливый Ребенок» вместе с семьей. Всем будет приятно разделить с вами легкие и веселые занятия, а режим «Счастливый Ребенок» проявляется ярче всего тогда, когда человек делится с другими радостью и хорошим настроением.
Рис. 8.1. Режим «Счастливый Ребенок»
Следите за своим настроением! Вы не сможете развивать режим «Счастливый Ребенок» через силу. Даже если вам удалось выкроить для него немного времени, может случиться, что вашим планам помешают обстоятельства. Если
