Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
Надеемся, что в этой главе вы найдете несколько хороших идей для развития режима «Счастливый Ребенок». Следует уделять ему достаточно времени и стараться заботиться о нем, особенно если приходится преодолевать какой-либо дисфункциональный режим (например, режим «Карающий Родитель»).
9
Ограничиваем дисфункциональные родительские режимы
Из главы 3 вы многое узнали о дисфункциональных родительских режимах и о том, как они могут отравлять жизнь, заставляя обесценивать, стыдиться и ненавидеть себя. В данной главе мы поговорим о том, как это изменить в два этапа.
На первом этапе следует составить список сигналов, посылаемых дисфункциональным родительским режимом. Тогда вы поймете, какие критикующие внутренние голоса вам досаждают, каково их происхождение и в каких ситуациях они звучат.
На втором этапе вы узнаете, как заставить эти голоса звучать тише или замолчать. Для этого важно научиться отличать сигналы, посылаемые режимом «Здоровый Взрослый», от голосов дисфункциональных родительских режимов. Внутренний Здоровый Взрослый тоже критикует вас и выдвигает различные требования, но делает это как любящий родитель. Родительские же режимы причиняют вам вред, запрещая удовлетворять потребности или вынуждая выходить за пределы возможностей. Здоровая, конструктивная самокритика полезна, а деструктивную (как и ненависть к себе) следует свести к минимуму.
9.1. Дисфункциональные родительские режимы: знакомимся ближе
Мы рассказали, как использовать упражнения по визуализации образов для установления контакта с различными сторонами личности вашего Внутреннего Ребенка. Однако если вы хотите использовать эти упражнения для контакта со своими дисфункциональными родительскими режимами, следует соблюдать осторожность. Мысленное возвращение в ситуацию, в которой вас унижали, наказывали или применяли к вам насилие, может негативно сказаться на вашей психике. В экстремальных случаях, для того чтобы выйти из тяжелого психического состояния, может понадобиться помощь психотерапевта. Поэтому, пожалуйста, будьте осторожны, выполняя упражнения, представленные в этой главе, не давайте волю воображению и мыслите рационально.
Упражнение 9.1
Устанавливаем контакт с дисфункциональным родительским режимом
Устройтесь поудобнее и постарайтесь расслабиться. Вспомните ситуацию из прошлого, в которой ощущали себя подавленным, хотя объективно для этого не было причин. Когда в недавнем прошлом вы чувствовали себя отвергнутым, нелюбимым, вынужденным делать что-то против вашего желания? Когда ваш родительский режим проявлялся особенно ярко? Что бы вы чувствовали, если бы могли делать то, что хотели? Ощущали бы вы себя неудачником, предателем? Или считали бы себя виноватым, или думали, что не имеете права отстаивать свои права? Ответы на эти вопросы помогут больше узнать о вашем дисфункциональном родительском режиме.
Если вы ощущали себя неудачником, виной тому, скорее всего, был ярко выраженный режим «Требовательный Родитель». Если чувствовали себя виноватым, значит, был активирован режим «Родитель, внушающий чувство вины». Если доминирующими эмоциями выступали стыд, ненависть к себе или сильный страх, вы явно страдали от режима «Карающий Родитель».
Попытайтесь услышать голос своего родительского режима. Знаком ли вам его тон? Люди нередко случайно обнаруживают причину формирования режима, вспоминая детство. Они узнают человека, чей голос звучал именно так. Если вы будете знать, где коренится дисфункциональный родительский режим, то, когда он активируется, вам станет легче выполнять упражнения, представленные далее в этой главе и нацеленные на то, чтобы заставить этот голос замолчать.
В отличие от упражнений, предназначенных для преодоления режима «Уязвимый Ребенок», при выполнении соответствующих упражнений для ослабления дисфункциональных родительских режимов мы настоятельно рекомендуем не вслушиваться внимательно в грозящие карой, обвиняющие или требовательные голоса. Когда будете впервые выполнять эти упражнения, эти голоса лучше слышать на когнитивном, рациональном уровне. Иными словами, вначале старайтесь не переживать эмоции слишком живо. Позже можно придать ментальным образам яркости. Но будьте осторожны, иначе пробужденные режимами эмоции повредят вам. В частности, ярко выраженный режим «Карающий Родитель» может начать «командовать» вашими эмоциями и мгновенно заставит вас ощутить подавленность. Если чувствуете, что тревожные чувства одолевают вас, подумайте, к кому могли бы обратиться, чтобы обсудить этот опыт, кто сможет вас поддержать и успокоить.
В частности, при работе с ярко выраженным режимом «Карающий Родитель» мы рекомендуем рассматривать на когнитивном уровне следующие вопросы. Обдумайте их здесь и сейчас.
Упражнение 9.2
Какие сигналы посылает родительский режим и почему?
В детстве и юности мы обычно сталкиваемся с различными требованиями, касающимися дисциплины, достижений, скромности и т. д. Иногда нам снова и снова транслируют какие-то установки, и они прочно впечатываются в наше сознание. Это могут быть, например, такие пословицы, как «Без труда не выловишь и рыбку из пруда» или «Кто рано встает, тому Бог подает». Возможно, вы постоянно слышали от близкого человека что-то вроде «Опять хочешь вывести меня из себя?». Люди, страдающие от режима «Карающий Родитель», часто припоминают обидные прозвища, которые им давали в детстве. Например, одного из наших пациентов отец всегда называл Мистером Безнадегой.
Помните такие сигналы? Составьте список сигналов, которые вы получали в детском или подростковом возрасте (рабочая таблица 13 «Идентификация сигналов, посылаемых родительскими режимами»). Какие из них по-прежнему важны для вас сегодня, а какие не имеют особого значения? Как эти сигналы влияют на вашу жизнь? Как вы к ним относитесь? Как действуете сегодня в ответ на эти сигналы и как относитесь к этим своим действиям?
Выборочный подход. Какие требования и сигналы вашего режима «Здоровый Взрослый» будут полезны сегодня? Какие пока не полезны?
Как правило, определенные сигналы, полученные от родителей и других близких, полезны для дальнейшей жизни. Например, большинство родителей стараются привить своему чаду дисциплинированность. Пускай их старания иногда вам досаждали, но в результате пошли на пользу. Вы научились смиряться с тем, что не всегда дела идут гладко и не всегда удается делать то, что хочется. Скорее всего, сегодня вы сами хороший родитель, потому что ваши родители научили вас заботиться о других.
Концепция режимов в схема-терапии предполагает, что такие «хорошие» сигналы во многом формируют личность вашего внутреннего Здорового Взрослого. Они помогают человеку хорошо работать и соблюдать важные социальные установки (см. главу 5). Большинство взрослых получили пользу от положительных и отрицательных сигналов, воспринятых от родителей.
В то же время некоторые сигналы, получаемые из прошлого, носят негативный характер, не приносят никакой пользы ни вам, ни кому-либо еще. Это относится, в частности, к сигналам, посылаемым режимом «Карающий Родитель» и заставляющим человека обесценивать себя. Влияние этих сигналов необходимо ослабить, потому что они вредны. Как это часто бывает, важно искать золотую середину: дисциплина и здоровая самокритика – это хорошо, но постоянная самокритика или привычка сурово наказывать себя за незначительные промахи причиняют человеку вред и делают его несчастным.
Важно выяснить, какие родительские установки адресованы Здоровому Взрослому, а какие являются сигналами, посылаемыми режимами «Карающий Родитель», «Требовательный Родитель» или «Родитель, внушающий чувство вины». Разобраться в этом поможет рабочая таблица 14 «Сигналы, посылаемые моими родительскими режимами». Прежде чем заполнять рабочую таблицу, ознакомьтесь со всей информацией о режимах, представленной в первой части книги (см. главы 3 и 5).
После идентификации сигналов Здорового Взрослого и посланий от дисфункциональных родительских режимов следует решить, какие сигналы вы хотите получать и дальше, а от каких отказаться. Не отказывайтесь от сигналов, посылаемых режимом «Здоровый Взрослый», но включите в план изменений отказ от сигналов, которые плохо на вас влияют и заставляют обесценивать себя. Кроме того, следует выработать здоровые и разумные критерии отбора сигналов, нуждающихся в пересмотре (см. главу 2, раздел 2.1.2).
Рис. 9.1. Преодоление родительских режимов
