Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен

Типичный пример

В начале главы 3 вы познакомились с Айшей, Аннабель и Фредди, которые страдают от различных родительских режимов. Все они сумели идентифицировать сигналы, посылаемые вредоносными режимами.

Айша решила отказаться от первой родительской установки и принять другую: «Заботиться о других – это хорошо, но мои потребности тоже важны». Важно поддерживать баланс, считает Айша и собирается делать это в дальнейшем. Вторую родительскую установку следует просто «стереть», поскольку она не приносит пользы ни Айше, ни кому-либо еще. Третья установка, по мнению Айши, не обусловливает чрезмерную требовательность к себе, поскольку это сигнал, получаемый от режима «Здоровый Взрослый». Он и в дальнейшем должен играть важную роль в ее жизни.

Сигналы, получаемые Аннабель, – это установки, полученные от сестер из приюта, которые запрещали девочке удовлетворять ее потребности и проявлять эмоции, а также лишали права заботиться о себе. Сестры учили ее ненавидеть и отвергать свое тело и свои потребности. Аннабель решает «стереть» эти сигналы и заменить их другими, чтобы научиться состраданию к себе и сделать свою жизнь лучше.

Фредди получает сигналы от режима «Требовательный Родитель», нацеливающие его на достижения и усердную работу. Однако родители привили мальчику интерес и к другим вещам, помимо работы, а также научили всегда заботиться о себе. Таким образом, наряду с режимом «Требовательный Родитель» у Фредди сформировался ярко выраженный режим «Здоровый Взрослый».

Его цель состоит в том, чтобы немного сократить долю сигналов, получаемых от режима «Требовательный Родитель». В дальнейшем ключевая установка должна звучать так: «Работа важна, и достижения – это хорошо. Но важно поддерживать баланс, – кроме работы в жизни есть и другие важные вещи».

9.2. Пусть они замолчат!

Теперь мы собираемся научить вас, как изменить дисфункциональный родительский режим. Во-первых, необходимо пересмотреть установки, диктуемые разрушительным режимом, а затем установить новые, здоровые правила. Далее следует научиться отвечать на сигналы, посылаемые режимом, в соответствии с новыми правилами. Шаг за шагом ваши ответы будут звучать все громче, а влияние вредных сигналов – ослабевать до тех пор, пока режимы не замолчат.

Установите новые правила жизни. Как заменить правила, диктуемые дисфункциональным родительским режимом, на более здоровые? В рабочей таблице 15 «Список сигналов, посылаемых вредоносным родительским режимом» представлены два примера. Попробуйте добавить собственные примеры.

Насколько правильны сигналы, посылаемые родительскими режимами? Начав работать со своим родительским режимом, вы можете задаться вопросом, правильны ли посылаемые им сигналы. Подобные сомнения вполне оправданны. Дисфункциональный родительский режим был частью вашей жизни и вашего самовосприятия на протяжении многих лет. Люди, страдающие от ярко выраженного режима «Карающий Родитель», начинают относиться к себе и окружающим так, будто этот режим посылал им правильные сигналы. В таких случаях психологи говорят о селективном восприятии: вы видите только подтверждения правильности негативных сигналов, а подтверждения правильности позитивных не замечаете. Ниже представлен соответствующий типичный пример.

Типичный пример

Режим «Карающий Родитель», от которого страдает Эбигейл, внушает ей: «Ты такая уродливая, что никогда не найдешь партнера». С тех пор как девушка начала получать этот сигнал, она ищет подтверждения его правильности и находит их. Когда Эбигейл смотрит в зеркало, она видит только то, что считает уродливым, – свой большой нос. Она не придает значение тому, что у нее красивые глаза и прекрасные волосы, и не замечает, что ее друг и партнер по теннису давно влюблен в нее.

Соберите факты и аргументы, которые можно противопоставить сигналам, посылаемым режимами «Родитель, внушающий чувство вины» или «Карающий Родитель». Вначале делать это будет трудно, но продолжайте работать! Придется долго практиковаться, прежде чем вы сможете дать убедительный отпор режиму «Карающий Родитель». Сделать это поможет рабочая таблица 15. Если самостоятельно собирать факты и аргументы будет трудно, попросите близкого друга помочь проверить, насколько правильны сигналы, посылаемые родительским режимом.

После того как вы поняли, влияние каких сигналов хотите ослабить, придется решить еще одну непростую задачу – сделать то, что вы задумали. За какой сигнал вы приметесь в первую очередь?

● Используйте силу символов. Очень полезно всегда носить с собой какой-нибудь небольшой предмет (например, куколку, камень, ракушку, маленький знак «Стоп») – символ, напоминающий о том, что вы должны сопротивляться вредоносному родительскому режиму. Символический предмет – знак отпора этому режиму. Например, знак «Стоп» на вашем столе может напоминать о необходимости устанавливать ограничения и не соглашаться безропотно выполнять любые дополнительные задания.

● Пошлите самому себе открытку или письмо. Пошлите самому себе открытку, чтобы укрепить свое намерение ослабить влияние того или иного сигнала, посылаемого родительским режимом. Напомните себе, что вы имеете право изменить свою жизнь к лучшему!

Привет, Изабелла!

С тобой все в порядке и с твоими потребностями тоже! По крайней мере, так думают Молли, Джозеф, Миа и Эмма, а уж они-то знают…

● Обратитесь за помощью к окружающим. Открытка себе будет особенно действенна, если ее пошлете не вы, а другой человек, считающий, что с вашими потребностями все в порядке. Вы также можете разместить на рабочем столе компьютера фотографии людей (например, партнера или кого-то из родных и друзей), способных давать отпор вашему родительскому режиму и поддерживать вас каждый раз, когда будете смотреть на экран.

Если ваш режим «Карающий Родитель» выражен очень ярко (как, например, у Аннабель из примера, приведенного в главе 3), вам, возможно, трудно будет выполнять соответствующие упражнения. Вероятно, режим станет заставлять вас чувствовать себя смешным и препятствовать борьбе с ним. Тогда вы можете ощутить себя виноватым или даже почувствовать, что режим не только не ослабевает, но, напротив, становится сильнее.

В таких случаях чрезвычайно важна поддержка окружающих. Полезно бывает обсудить с кем-либо эту проблему. Зачастую необходима профессиональная помощь психотерапевта. Опирайтесь на поддержку окружающих, а для повышения ее эффективности используйте упражнения по визуализации образов. Многие выполняют их автоматически, когда взволнованы или расстроены, мысленно беседуя с теми, кто им помогает. Знакомо ли вам это явление? Чаще всего это происходит само собой, но вы также можете попытаться создать или вызвать из прошлого или настоящего «внутреннего помощника». Попробуйте обращаться к нему всякий раз, когда ваш дисфункциональный родительский режим начинает бунтовать или отрицать ваши эмоции и потребности. Если вы пока не привыкли полагаться на поддержку «внутреннего помощника», обязательно стоит попробовать делать это, – скорее всего, поможет!

Упражнение 9.3

Работаем с «внутренним помощником»

Вы слышите четкие сигналы, посылаемые режимом «Карающий Родитель». Вспомните, кто из родных и близких способен сострадать себе, готов поддерживать вас и с уважением относится к вашим потребностям и эмоциям. Кто думает о вас иначе, чем люди, удобрившие почву, на которой вырос ваш режим «Карающий Родитель»? Может быть, в детстве это были бабушка или любящая тетя, а сегодня – близкий друг или партнер. Не так уж важно, чтобы ваш помощник знал вас, когда вы были ребенком.

Найдя «внутреннего помощника», можно начать прорабатывать сегодняшнюю ситуацию, в которой активировался режим «Карающий Родитель». Может быть, вы вините себя за проблемы в интимных отношениях, хотя дело не только в вас и вам можно посоветовать быть более снисходительным к себе. Или ненавидите себя за то, что за праздники набрали пару лишних килограммов? Или чувствуете себя смешным, когда начинаете говорить публично?

Оказавшись в подобной ситуации, представьте, что рассказываете о ней «внутреннему помощнику». Очень важно дождаться его ответа. Что он говорит? Свидетельствуют ли его ответы о том, что он принимает ваши потребности и чувства и относится к вам с любовью? Если это