Прощай, негатив! Как избавиться от разрушительных паттернов поведения - Ханни ван Гендерен
Представьте себе ситуацию, в которой активировался ваш режим «Карающий Родитель». Позвольте «внутреннему помощнику» вмешаться в воображаемую ситуацию. Что вы при этом будете чувствовать? За что следует зацепиться в воображении, чтобы еще больше ослабить влияние режима «Карающий Родитель»?
Разумеется, чтобы изменить дисфункциональный родительский режим, потребуется время. Но дело того стоит! Как только решите покончить с режимом, вы заметите, что напряжение спадает и вы начинаете принимать свои потребности. Имейте в виду, что обычные неприятности и кризисы, случающиеся в жизни любого человека (например, проблемы в семье или на работе), часто сопровождаются усилением дисфункциональных родительских режимов. Это нормально и не должно подрывать вашу решимость идти по пути изменений!
10
Меняем режимы преодоления
Как и для всех других режимов, при работе с копинг-режимами первым шагом является изучение ваших способов преодоления трудностей. Для этого лучше всего тщательно обдумать свои мысли, чувства и поведение и спросить заслуживающего доверия человека, чтó он думает о том, как вы справляетесь со сложными ситуациями. В число таких людей может входить ваш психотерапевт, но это могут быть также друзья, партнер, братья и сестры или коллеги. Кроме того, следует учесть то, что вам говорили ранее. Например, замечали ли люди прежде и говорили ли, что у вас есть привычка избегать сложных ситуаций (копинг-режим «Избегание»)? А возможно, у вас спрашивали, почему вы позволяете людям плохо с вами обращаться или почему готовы терпеть невыносимые ситуации (копинг-режим «Уступки и капитуляция»)? Может быть, вас обвиняли в высокомерии или чрезмерной агрессивности (копинг-режим «Гиперкомпенсация»)? Замечания такого рода – ценный источник информации о режимах преодоления трудностей. Поскольку в копинг-режиме люди часто чувствуют себя хорошо, выявить типичные копинг-паттерны иногда бывает легче именно нейтральным наблюдателям. Однако ситуация изменится, как только вы ближе познакомитесь со своими техниками преодоления трудностей. Вам будет намного проще идентифицировать копинг-режим, к которому вы прибегаете.
10.1. Копинг-режимы: знакомимся ближе
Идентифицировать свои копинг-режимы помогут ответы на следующие вопросы.
● Что говорят о вас ваши друзья и коллеги?
● Замечают ли люди ваши типичные модели поведения в разных жизненных контекстах (например, на работе, на отдыхе, в семье)?
● Как вы реагируете на эмоциональные переживания в разных ситуациях (например, в случае конфликтов в отношениях или на работе)?
● Какие режимы преодоления трудностей, описанные в главе 4, вы наблюдаете у себя?
● Обратитесь к друзьям, партнеру или другим людям и спросите их напрямую: какой режим преодоления трудностей ассоциируется у них с вами? Скорее всего, их мнение будет небезосновательным, но, возможно, они никогда его не выскажут, пока вы не попросите.
Имейте в виду, что идентифицировать режимы «Капитуляция» и «Избегание» бывает нетрудно. Люди, использующие эти копинг-режимы, часто отчетливо осознают, что в определенных ситуациях испытывают эмоциональные трудности. С режимом «Гиперкомпенсация» дело обстоит иначе. Когда вы прибегаете к этому режиму, хвастаясь или задирая окружающих, то можете чувствовать себя сильным и правым. Отрицательные эмоции отодвигаются в сторону. Окружающие, наблюдая ваше поведение, могут понимать его причины, но предпочтут не связываться. Поэтому идентифицировать свой режим «Гиперкомпенсация» бывает непросто. Сделать это поможет упражнение по визуализации образов 10.1.
10.2. Ослабляем копинг-режимы
Ваша цель – изменить, а фактически ослабить свои копинг-режимы и сделать так, чтобы они не мешали удовлетворять ваши потребности. Важно иметь в виду, что каждый копинг-режим решает определенную задачу, а уметь разумно справляться с трудностями весьма полезно. Например, в случае серьезного конфликта на работе неплохо эмоционально дистанцироваться от ситуации и переключиться в режим «Избегание» умеренной интенсивности. Однако копинг-режимы становятся проблематичными, когда начинают отравлять жизнь, потому что вы уже не можете отключить их, когда захотите.
Упражнение 10.1
Это упражнение по визуализации образов может оказаться полезным, если вы не знаете точно причин формирования режима «Капитуляция» или какого-либо другого копинг-режима. Мысленно поставьте себя в соответствующую ситуацию. Что вы делаете? Что говорите? Как звучит ваш голос? Как вы себя чувствуете? Каковы ваши телесные ощущения?
Погрузившись в ситуацию, постройте аффективный мост к вашим детским воспоминаниям. Отправьте свой разум путешествовать в детство и юность. Предстают ли перед вашим внутренним взором какие-либо образы? Какие люди, ситуации, чувства и потребности связаны с этими образами? Почувствуйте себя в ситуации из прошлого.
Завершите упражнение размышлениями о связи между вашими сегодняшними переживаниями и воспоминаниями детства. Чему вы научились с помощью упражнения? Какие вопросы остались пока без ответа?
Типичные примеры
1. Карин много раз слышала от мужа и близких друзей что-то вроде: «Ну вот, ты, как всегда, отступаешь и стараешься держаться от всего подальше». Эти слова явно свидетельствуют о том, что Карин страдает от ярко выраженного копинг-режима «Избегание» и боится контактировать с людьми. Размышляя о недавнем конфликте с соседкой, она понимает, что действительно старалась избегать конфронтации, не встречаясь с соседкой в течение нескольких недель. Чтобы лучше понять, какие ситуации запускают этот режим, Карин спрашивает мужа и подругу, которая часто говорила ей об избегании, каких событий и трудностей она склонна избегать.
2. Лора – самоотверженная, преданная пациентам медсестра. Коллеги часто говорили ей, что не следует вечно соглашаться выполнять лишние задания, от которых другие отказываются. Некоторые коллеги никогда не соглашаются выполнять дополнительные поручения, поскольку знают: за них в конце концов все сделает Лора. Скорее всего, виноват режим «Уступки и капитуляция». Видимо, получая новое задание, Лора ощущает столь сильное давление, что не может отказаться. Вместо того чтобы соблюдать разумные ограничения в отношении рабочего времени и усилий, она работает все больше и больше. Действительно, Лора проводит на работе так много времени, что потеряла из виду всех своих друзей. Лишь когда она наконец берет две недели отпуска (исключительно по настоянию начальника), то понимает, что полностью пренебрегала своей частной жизнью.
3. Вы уже знаете Гленна, врача-нарцисса из приведенного выше примера (глава 4, раздел 4.3). Его жена часто жаловалась на нарциссизм супруга. Она читает о копинг-режимах и показывает Гленну статью о режиме «Гиперкомпенсация». При этом деликатно просит его обдумать прочитанное.
Гленн читает статью и возмущается. Кем себя возомнила его жена? Но вечером он открывает баночку пива и задумывается о прочитанном. Приходится признать, что жена права: Гленн и правда чувствует себя очень плохо, ощущает себя отвергнутым, если коллеги получают больше признания, чем он. В таких случаях он обычно начинает хвастаться своими достижениями. Однако, когда жена несколько дней спустя снова поднимает вопрос о поведении мужа, тот делает вид, что не помнит ни названия статьи, ни ее содержания.
Проанализируйте плюсы и минусы вашего копинг-режима. Рассмотрите преимущества и недостатки своего режима преодоления трудностей. Прежде всего постарайтесь составить представление о том, в каких случаях копинг-режим порождает проблемы, а в каких действует благотворно. Полезно составить список всех за и против в виде двух столбцов. Слева будет столбец «плюсов» – там вы укажете все преимущества режима преодоления трудностей. Справа будут «минусы» – в этом столбце перечислите все его недостатки.
Гарри: плюсы и минусы копинг-режима «Избегание»
Гленн: плюсы и минусы копинг-режима «Гиперкомпенсация»
Возможно, вы помните Гарри, неуверенного в себе студента-экономиста из примера в главе 4 (разделы 4.2.1 и 4.2.2); сопоставим с ним Гленна, о котором только что говорили и чье поведение обдумывали. Во врезках выше вы найдете список плюсов и минусов копинг-режима «Избегание», используемого Гарри, и копинг-режима «Гиперкомпенсация»,
